Chakchouka aux Œufs Légère

Introduction :

La chakchouka, ou shakshuka, est un plat méditerranéen et nord-africain emblématique, apprécié pour sa simplicité et ses saveurs riches. Composée de légumes mijotés, principalement des tomates et des poivrons, et garnie d’œufs pochés, la chakchouka est un excellent choix pour un repas léger et équilibré. En plus d’être rapide à préparer, elle est également une excellente source de nutriments grâce à ses ingrédients frais.

Aperçu de la Recette :

Dans cette version légère de la chakchouka, des tomates mûres, des oignons et des poivrons sont cuits doucement avec des herbes de Provence pour former une sauce savoureuse et parfumée. Les œufs sont ensuite cuits directement dans cette sauce, ce qui permet de conserver des jaunes d’œufs légèrement coulants. Ce plat coloré est souvent servi avec du pain frais pour profiter pleinement de la sauce délicieusement parfumée.

Histoire et Origine :

La chakchouka est originaire d’Afrique du Nord, plus particulièrement des régions du Maghreb, mais elle est également très populaire dans tout le bassin méditerranéen, notamment au Moyen-Orient. Le mot “chakchouka” signifie littéralement “mélange”, ce qui décrit bien le caractère de ce plat rustique mais savoureux. C’est un plat ancien qui a évolué au fil du temps et des migrations, gagnant en popularité dans diverses cuisines du monde. À l’origine, la chakchouka était consommée en tant que repas principal ou petit-déjeuner consistant, souvent accompagnée de pain ou de pita pour absorber la sauce riche.

Ingrédients :

Pour 4 personnes :

• 6 tomates mûres
• 2 oignons moyens
• 3 poivrons (2 rouges, 1 vert)
• 4 œufs
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 cuillère à soupe d’herbes de Provence
• Sel et poivre, au goût

Options supplémentaires :

• Ajoutez une gousse d’ail émincée pour renforcer les saveurs.
• Du cumin moulu ou du paprika doux peuvent être incorporés pour un goût légèrement épicé et plus profond.

Instructions :

Préparez les légumes :

1. Lavez et coupez les tomates : Commencez par laver soigneusement les tomates, puis coupez-les en quartiers. Si vous préférez une sauce plus lisse, vous pouvez peler les tomates en les ébouillantant pendant 30 secondes, puis les éplucher.
2. Émincez les oignons : Épluchez les oignons et émincez-les finement.
3. Coupez les poivrons : Lavez les poivrons rouges et vert, retirez les graines et les membranes blanches, puis coupez-les en petits dés. Cela permettra une cuisson uniforme.

Faites revenir les légumes :

1. Chauffez l’huile d’olive : Dans une grande poêle ou une sauteuse, chauffez une cuillère à soupe d’huile d’olive à feu moyen.
2. Ajoutez les oignons : Une fois l’huile chaude, ajoutez les oignons émincés et faites-les revenir pendant environ 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides et légèrement dorés.
3. Ajoutez les poivrons et les tomates : Incorporez ensuite les poivrons en dés et les tomates coupées dans la poêle. Mélangez bien pour enrober les légumes de l’huile et des sucs de cuisson des oignons.
4. Ajoutez les herbes et assaisonnez : Saupoudrez le mélange d’une cuillère à soupe d’herbes de Provence, puis salez et poivrez selon vos goûts. Les herbes de Provence ajoutent une note méditerranéenne qui parfume subtilement le plat.

Laissez mijoter :

1. Couvrez et laissez cuire : Couvrez la poêle avec un couvercle et laissez mijoter à feu doux pendant environ 30 minutes. Pendant cette phase, les tomates et les poivrons vont cuire lentement, libérant leurs jus pour créer une sauce onctueuse et parfumée.
2. Remuez de temps en temps : Assurez-vous de remuer les légumes toutes les 5 à 10 minutes pour éviter qu’ils n’attachent au fond de la poêle. Si la sauce semble trop épaisse, ajoutez un petit peu d’eau pour la diluer légèrement.

Ajoutez les œufs :

1. Faites des puits dans la sauce : Une fois que les légumes sont bien cuits et fondants, utilisez une cuillère pour former 4 petits puits dans la sauce. Ces puits serviront à cuire les œufs de manière uniforme.
2. Cassez les œufs : Cassez un œuf dans chaque puits, en veillant à ne pas casser le jaune. Cette méthode permettra aux œufs de cuire doucement, tout en absorbant les saveurs des légumes.

Finalisez la cuisson :

1. Couvrez et laissez cuire : Remettez le couvercle sur la poêle et laissez cuire à feu doux pendant environ 5 à 8 minutes, jusqu’à ce que les blancs d’œufs soient bien cuits et que les jaunes restent légèrement coulants. Si vous préférez des jaunes plus cuits, laissez cuire un peu plus longtemps.
2. Ajustez l’assaisonnement : Goûtez la sauce et ajustez l’assaisonnement en sel et en poivre si nécessaire.

Suggestions de présentation et d’accompagnement :

• Accompagnement classique : Servez la chakchouka bien chaude, directement dans la poêle, avec du pain frais ou du pain pita pour tremper dans la sauce.
• Ajoutez du fromage : Pour une touche gourmande, vous pouvez émietter un peu de fromage feta ou de chèvre sur le dessus avant de servir.
• Ajoutez des épices : Si vous aimez les plats épicés, ajoutez quelques gouttes de sauce harissa ou de piment en poudre pour relever la chakchouka.
• Boisson suggérée : Une eau citronnée ou une boisson à base de menthe fraîche apportera une touche de fraîcheur et de légèreté à ce repas.

Variations de la Recette :

• Chakchouka à la viande : Vous pouvez ajouter de la viande hachée (bœuf ou poulet) pour un plat plus consistant. Faites d’abord revenir la viande avec les oignons avant d’ajouter les autres légumes.
• Chakchouka aux épinards : Remplacez une partie des poivrons par des épinards frais pour une version plus verte et riche en nutriments.
• Chakchouka aux merguez : Pour une version plus épicée et encore plus copieuse, ajoutez des merguez coupées en rondelles dans le mélange de légumes avant de casser les œufs.

Bienfaits pour la Santé :

La chakchouka est un plat équilibré et sain, riche en légumes, ce qui en fait une excellente source de fibres, de vitamines et d’antioxydants. Les tomates, riches en lycopène, sont connues pour leurs propriétés bénéfiques pour la santé cardiaque. Les œufs, quant à eux, fournissent des protéines de haute qualité, essentielles pour maintenir la masse musculaire et pour diverses fonctions corporelles. Ce plat, faible en gras, peut également être adapté pour les régimes végétariens et sans gluten, en fonction des accompagnements choisis.

Foire aux Questions (FAQ) :

Puis-je préparer la chakchouka à l’avance ?
Oui, vous pouvez préparer la base de légumes à l’avance et la conserver au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours. Lorsque vous êtes prêt à la servir, réchauffez la sauce dans une poêle et ajoutez les œufs comme indiqué dans la recette.

Puis-je congeler la chakchouka ?
Il est préférable de congeler uniquement la sauce de légumes, sans les œufs. Vous pouvez ensuite décongeler la sauce et ajouter les œufs frais lors de la cuisson.

Puis-je remplacer les poivrons ?
Si vous n’aimez pas les poivrons, vous pouvez les remplacer par des courgettes ou des aubergines pour un goût différent, tout en conservant la richesse de la sauce.

Comment obtenir des œufs parfaits dans la chakchouka ?
Pour des œufs parfaitement pochés, assurez-vous de ne pas trop cuire la préparation après avoir ajouté les œufs. Il est important de garder un œil sur les œufs et de retirer la poêle du feu dès que les blancs sont pris mais que les jaunes restent coulants.

Conclusion :

La chakchouka aux œufs légère est un plat à la fois simple, nutritif et plein de saveurs qui convient parfaitement pour un repas rapide et équilibré. Facile à préparer, elle peut être servie à n’importe quel moment de la journée, que ce soit pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Avec ses variantes et ses possibilités d’accompagnement, la chakchouka s’adapte aux goûts et aux régimes alimentaires de chacun. Essayez-la dès aujourd’hui et savourez un délicieux plat méditerranéen à partager avec vos proches !

Chakchouka aux Œufs Légère

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• Author: Marie

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Ingredients

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• 6 tomates mûres
• 2 oignons moyens
• 3 poivrons (2 rouges, 1 vert)
• 4 œufs
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 cuillère à soupe d’herbes de Provence
• Sel et poivre, au goût

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Instructions

Préparez les légumes :

1. Lavez et coupez les tomates : Commencez par laver soigneusement les tomates, puis coupez-les en quartiers. Si vous préférez une sauce plus lisse, vous pouvez peler les tomates en les ébouillantant pendant 30 secondes, puis les éplucher.
2. Émincez les oignons : Épluchez les oignons et émincez-les finement.
3. Coupez les poivrons : Lavez les poivrons rouges et vert, retirez les graines et les membranes blanches, puis coupez-les en petits dés. Cela permettra une cuisson uniforme.

Faites revenir les légumes :

1. Chauffez l’huile d’olive : Dans une grande poêle ou une sauteuse, chauffez une cuillère à soupe d’huile d’olive à feu moyen.
2. Ajoutez les oignons : Une fois l’huile chaude, ajoutez les oignons émincés et faites-les revenir pendant environ 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides et légèrement dorés.
3. Ajoutez les poivrons et les tomates : Incorporez ensuite les poivrons en dés et les tomates coupées dans la poêle. Mélangez bien pour enrober les légumes de l’huile et des sucs de cuisson des oignons.
4. Ajoutez les herbes et assaisonnez : Saupoudrez le mélange d’une cuillère à soupe d’herbes de Provence, puis salez et poivrez selon vos goûts. Les herbes de Provence ajoutent une note méditerranéenne qui parfume subtilement le plat.

Laissez mijoter :

1. Couvrez et laissez cuire : Couvrez la poêle avec un couvercle et laissez mijoter à feu doux pendant environ 30 minutes. Pendant cette phase, les tomates et les poivrons vont cuire lentement, libérant leurs jus pour créer une sauce onctueuse et parfumée.
2. Remuez de temps en temps : Assurez-vous de remuer les légumes toutes les 5 à 10 minutes pour éviter qu’ils n’attachent au fond de la poêle. Si la sauce semble trop épaisse, ajoutez un petit peu d’eau pour la diluer légèrement.

Ajoutez les œufs :

1. Faites des puits dans la sauce : Une fois que les légumes sont bien cuits et fondants, utilisez une cuillère pour former 4 petits puits dans la sauce. Ces puits serviront à cuire les œufs de manière uniforme.
2. Cassez les œufs : Cassez un œuf dans chaque puits, en veillant à ne pas casser le jaune. Cette méthode permettra aux œufs de cuire doucement, tout en absorbant les saveurs des légumes.

Finalisez la cuisson :

1. Couvrez et laissez cuire : Remettez le couvercle sur la poêle et laissez cuire à feu doux pendant environ 5 à 8 minutes, jusqu’à ce que les blancs d’œufs soient bien cuits et que les jaunes restent légèrement coulants. Si vous préférez des jaunes plus cuits, laissez cuire un peu plus longtemps.
2. Ajustez l’assaisonnement : Goûtez la sauce et ajustez l’assaisonnement en sel et en poivre si nécessaire.