Loubia : Bœuf Mijoté aux Haricots Blancs

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Introduction

Dans la riche cuisine maghrébine, certains plats traversent les générations sans jamais perdre leur popularité. C’est le cas de la Loubia, un ragoût à base de haricots blancs et de bœuf, mijoté lentement avec des épices chaleureuses et des tomates fondantes. Ce mets traditionnel, souvent préparé durant les saisons froides, réunit à table toute la famille autour d’un repas copieux, parfumé et profondément nourrissant. Que vous soyez nostalgique des saveurs de l’enfance ou simplement curieux de découvrir la gastronomie nord-africaine, cette recette de Loubia au bœuf mijoté est faite pour vous.

Aperçu de la Recette

La Loubia est un plat mijoté où les haricots blancs sont cuits lentement aux côtés de morceaux tendres de bœuf, dans une sauce tomate bien relevée aux épices telles que le paprika, le cumin et le curcuma. Ce plat, à la fois simple et riche en goût, est généralement servi chaud, garni de persil frais, accompagné de pain maison ou de semoule.

Histoire et Origine de la Loubia

Le mot “Loubia” signifie tout simplement “haricots” en arabe. Cette recette est très répandue dans tout le Maghreb, notamment au Maroc, en Algérie et en Tunisie. Chaque pays, voire chaque famille, possède sa propre version de la Loubia, avec ou sans viande, plus ou moins épicée, ou même légèrement sucrée selon les coutumes locales.

Traditionnellement consommée en hiver, la Loubia était autrefois considérée comme un plat de pauvres, car elle nécessitait peu d’ingrédients coûteux mais offrait un repas complet et rassasiant. Aujourd’hui, elle est devenue un symbole de convivialité et de tradition.

Ingrédients

Voici les ingrédients nécessaires pour préparer cette délicieuse Loubia au bœuf mijoté pour 4 personnes :

  • 1 gros oignon émincé

  • 1 feuille de laurier

  • 3 gousses d’ail hachées

  • 250 g de haricots blancs secs

  • 400 g de bœuf (jarret ou paleron), coupé en morceaux

  • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive

  • 3 tomates fraîches râpées ou 400 g de tomates concassées

  • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate

  • 1 cuillère à café de paprika doux

  • 1 cuillère à café de cumin moulu

  • 1/2 cuillère à café de curcuma

  • Sel et poivre au goût

  • 1,5 litre d’eau ou de bouillon de bœuf

  • Persil frais haché (pour la finition)

Instructions

Préparation des haricots blancs (à faire la veille)

  1. Dans un grand saladier, versez les haricots blancs secs.

  2. Couvrez-les d’eau froide, en vous assurant qu’ils soient bien immergés.

  3. Laissez tremper pendant au moins 12 heures, ou toute la nuit. Cela permet d’attendrir les haricots et de faciliter leur cuisson.

Le jour même : cuisson de la Loubia

1. Égouttage et rinçage

  • Égouttez les haricots et rincez-les soigneusement sous l’eau froide pour éliminer toute impureté.

2. Cuisson de la viande

  • Dans une grande cocotte ou marmite, versez l’huile d’olive et faites chauffer à feu moyen.

  • Ajoutez les morceaux de bœuf.

  • Faites-les dorer sur toutes les faces pour bien sceller les sucs de la viande.

  • Incorporez l’oignon émincé et l’ail haché.

  • Faites revenir le tout jusqu’à ce que l’oignon devienne translucide et que les arômes se dégagent.

3. Ajout des épices et des tomates

  • Saupoudrez de paprika, cumin et curcuma.

  • Mélangez bien pour enrober les morceaux de viande et les oignons d’épices.

  • Ajoutez les tomates râpées (ou les tomates concassées) ainsi que le concentré de tomate.

  • Laissez mijoter quelques minutes, jusqu’à ce que la sauce commence à réduire légèrement.

4. Cuisson des haricots

  • Ajoutez les haricots blancs égouttés dans la cocotte.

  • Glissez la feuille de laurier entre les ingrédients.

  • Versez 1,5 litre d’eau ou de bouillon de bœuf chaud pour couvrir l’ensemble.

  • Portez à ébullition.

  • Une fois que l’ébullition est atteinte, réduisez à feu doux.

  • Couvrez partiellement la cocotte et laissez mijoter pendant 1h30 à 2h.

  • Remuez de temps en temps pour éviter que les haricots n’attachent au fond.

  • Si nécessaire, ajoutez un peu d’eau chaude au cours de la cuisson pour maintenir une belle sauce onctueuse.

5. Finition

  • Goûtez, puis ajustez le sel et le poivre selon votre goût.

  • Retirez la feuille de laurier.

  • Parsemez de persil frais haché juste avant de servir.

Conseils de Service

Servez cette Loubia bien chaude, accompagnée de :

  • Pain maison (comme le khobz dar ou du pain complet à la semoule) pour saucer généreusement.

  • Semoule de couscous en accompagnement plus consistant.

  • Légumes vapeur ou une petite salade fraîche pour équilibrer le repas.

Accords et Suggestions d’Accompagnement

La Loubia s’accompagne parfaitement :

  • D’un thé à la menthe fraîche, servi chaud pour rester dans la tradition maghrébine.

  • D’une salade marocaine aux carottes ou d’une salade méchouia pour une touche de fraîcheur.

  • D’un verre de lait fermenté (leben) pour adoucir les épices si le plat est bien relevé.

Variantes de la Recette

  • Version végétarienne : Supprimez la viande et ajoutez plus de légumes comme des carottes, des pommes de terre ou du céleri.

  • Avec d’autres légumineuses : Remplacez une partie des haricots blancs par des pois chiches ou des lentilles.

  • Version express : Utilisez une cocotte-minute pour réduire le temps de cuisson à environ 40 minutes après fermeture.

  • Version épicée : Ajoutez un peu de piment doux ou de harissa pour relever la sauce.

Bienfaits pour la Santé

La Loubia au bœuf mijoté est non seulement savoureuse mais également très nutritive :

  • Haricots blancs : riches en fibres, protéines végétales, fer et magnésium, ils sont excellents pour la digestion et la santé cardiovasculaire.

  • Bœuf (jarret ou paleron) : source de protéines complètes, fer héminique (facilement absorbable) et vitamines B12.

  • Épices : le curcuma est anti-inflammatoire, le cumin favorise la digestion, et le paprika est une bonne source d’antioxydants.

  • Tomates : riches en lycopène, un puissant antioxydant bénéfique pour le cœur.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

1. Peut-on utiliser des haricots blancs en boîte ?
Oui, mais il faudra réduire le temps de cuisson à environ 45 minutes, en ajoutant les haricots en milieu de cuisson pour éviter qu’ils ne s’écrasent.

2. Est-ce que ce plat peut se congeler ?
Absolument ! La Loubia se congèle très bien. Conservez-la dans une boîte hermétique jusqu’à 3 mois.

3. Peut-on remplacer le bœuf par une autre viande ?
Oui, vous pouvez opter pour de l’agneau ou du poulet, mais le goût sera différent. Le bœuf reste le choix traditionnel.

4. Comment épaissir la sauce si elle est trop liquide ?
Laissez mijoter sans couvercle en fin de cuisson pour faire réduire la sauce naturellement.

Conclusion

La Loubia : Bœuf Mijoté aux Haricots Blancs est un plat familial par excellence, ancré dans la tradition culinaire du Maghreb. Sa préparation lente et attentionnée fait ressortir toutes les saveurs des épices, de la viande et des haricots. Ce plat vous réchauffera le cœur autant que le corps, et il est parfait pour des repas simples mais riches en goûts et en souvenirs. N’hésitez pas à le préparer en grande quantité : il est encore meilleur réchauffé le lendemain.

Envie de redécouvrir les recettes traditionnelles de votre enfance ? Commencez par cette Loubia, et laissez la magie opérer dès la première bouchée.

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